Plan de 3 semaines + 1 de repos à appliquer 2 fois ( plan de 2 Mois au total)
Ce plan pour aborder un 100 km ne pourra être suivi que si vous pratiquez la course à pied régulièrement depuis au moins 2 ans avec un minimun de 3 à 4 sorties par semaine. Il est aussi recommandé d'avoir participé au moins 1 à 2 fois à un marathon.
Ces remarques sont construites par rapport à mon expérience personnelle. Libre à chacun d'interpreter ce plan par rapport à son propre niveau.
| S1 | Plan d'entrainement pour 100km |
| Lundi | Repos |
| Mardi | Footing à allure soutenue (75% du rythme cardiaque maximum) de 1h 05mn + étirements |
| Mercredi | 30 mn d'échauffement + 2 séries de 6x200mn en côtes, Récup 5mn entre les séries |
| Jeudi | Footing 1h 15 mn dont 10 mn vite à la fin |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | 25 mn footing + 2 séries de 20mn (allure 80% du rythme cardiaque), Récup 5mn entre + fin avec 20 mn de footing |
| Dimanche | Séance courir manger, Partir vers 10h du matin pour 2h de footing, Repas Glucidique , et aussitôt 2h de velo + étirements, |
| S2 | |
| Lundi | Repos |
| Mardi | 1h footing lent + etirement et abdos |
| Mercredi | Repos |
| Jeudi | 1h footing lent + etirement et abdos |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | 1h footing lent + etirement et abdos |
| Dimanche | Repos |
| La semaine avant la course supprimer les abdos, |
Dernière mise à jour le 18/02/99
Par didier